ryz warzywa

Konkurs PRZEMIANA SYLWETKI Zasady są tutaj http://www.sfd.pl/KONKURS__Przemiana_Sylwetki-t720965.html Trochę o mnie: Imię: Asia Wiek: 35 Wzrost: 156 cm Waga: 78kg Talia znaczy się miejsce na talię: 94cm Udo w najszerszym miejscu: 63cm Biust: 108,5 cm Biodra: 105cm BF - nie mam czym zmierzyć ale myślę, że zdjęcia mówią same za siebie Stan [...]

Ze wzgledu na to, ze pewna osoba mnie tu ciagle zaganiala,by napisac, postanowilam dac ponizszy spis do oceny Dane: Wiek: 21 lat Wzrost: 171cm Waga: 63kg Talia: 75cm Biodra: 94cm Udo (środek): 46cm Udo (wyżej): 55cm Łydka: 34cm Biceps: 29cm Zapotrzebowanie kaloryczne 1800kcal Rozkład dałam taki : B- 145 g (580 kcal) T- 105 g (945 kcal) [...]

Witam! Otwieram nowy temat na forum, bo nie bardzo wiem co mogłsbym więcej zrobić, aby wreszciepozbyć sie niechcianego tłuszczyku. Dodam, że przed napisaniem tego postu przejrzałam raczej dość dokładnie całe forum, ale nie udało mi się znaleźć dokądnej odpowiedzi na moje zmartwienia:) W końcu każdy z nas jest inny:) Moim największym koszmarem jest [...]

Witam, prosze o poprawe, diete ukladałem z dziennikem dpV Waga, 86,6kg wzrost 170 wiek 15 Posiłek 1 Mleko 2,0% - 300ml Musli z suszonymi owocami - 50g Posiłek 2 jajecznica z 4 jaj pomidor 1 cały Posiłek 3 Kurczak gotowany Warzywa Ryż/ziemniak około 50g Posiłek 4 Kurczak warzywa Posiłek 5 Tosty około 4 warzywa Posiłek 6 Jogurt naturalny owoce 2) [...]

Witam bardzo serdecznie Od ponad 2 lat zajmuję się poprawą sylwetki, zgubiłam już ponad 20 kg, od pewnego czasu nie widzę postępów i potrzebuję pomocy doświadczonych osób. Moja dieta polega na wyelminowaniu białego pieczywa, słodyczy i wszystkiego co śmieciowe. Jadam ciemne pieczywo, pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż, orzechy, ryby. Jadam [...]

Witam ! Przedstawiac sie nie będę. Kto mnie zna to zna a kto nie to pozna Dlaczego Założyłem Dziennik : Aby podenerwowac kilku ludzi typu King_Odin (myslisz ze o tobie zapomnialem Vikingu .) Sevrond (Kudłacz lecimy z koksem .) Avasso (chce miec taka klate jak on .) Aga_921 (fajna dupa z niej .) o wielu innych którym cos zawdzięczam ! Z góry [...]

Witam! Jest to mój pierwszy post na forum i chciałbym prosić o ocenę diety na redukcje jaką ułożyłem. Mam 23 lata 198 cm wzrostu i 79kg wagi. Dwa miesiące temu zacząłem odżywiać się "mądrze". Tylko pełnoziarniste produkty, drób/ryby, woda/zielona herba, odstawienie na bok cukrów/wszystkich dosładzanych napojów, zero potraw przetworzonych itp. [...]

Witam od tygodnia zaczolem diete redukcyjna (moja pierwsza w zyciu dieta) wczesniej tylko uwazalem co jadlem tzn bez jakis sosow itp czyli nie bylem na diecie zadnej. Cwicze 4 razy w tygodniu. Poniedzialek, wtorek gram w pilke nozna, sroda,czwartek,piatek, weekend wolny od silki i pilki. Wykupilem diete ze strony potreningu.pl i wyliczyli mi [...]

Witam, założyłem temat w dziale "odchudzanie" jednak również zależy mi na poprawieniu diety, którą do tej pory traktowałem trochę po macoszemu. Najłatwiej będzie zapoznać się z całym tematem. Stan przeszły, teraźniejszy, cele wraz z aktualnymi zdjęciami w nim umieszczonymi: http://www.sfd.pl/Pomoc_w_maksymalizacji_redukcji_:_-t671086.html Tutaj [...]

Witam Prosiłbym o pomoc w sprawdzeniu diety oraz treningu. Trening: -trening siłowy - 3x60 min FBW -aeroby - 3x30 min -w wolne dni w miarę możliwości basen/bieganie. Zapotrzebowanie: KALORIE 2717 BIAŁKO 209 2,2 na kg mc TŁUSZCZE 95 1,0 na kg mc WEGLOWODANY 257 2,7 na kg mc I Posiłek 3 Jaja kurze 180g Płatki owsiane 80g Oliwa z oliwek 20g [...]

Jestem na redukcji, posłuchałem Waszych rad i zrezygnował z szynki, sera żółtego i miodku w śniadaniu. Tuńczyka w oleju (ale odsączonego) jem tylko w dni nietreningowe (czyli bez treningu na siłowni), w dni treningowe w wodzie. Wygląda to już prawie tak jak bym chciał, a więc: Śniadanie: - płatki owsiane 30g - mleko 100g - banan 40g - rodzynki 10g [...]

Witam! Chciałbym wam przedstawić diete którą ułożyłem dla mojej kolezanki. Celem diety jest zbicie wagi o4-5 kg w okresie 6 -8 tyg. Paulina ma 169 cm wzrostu obecnie waży 61-62 kg .Trenuje 3x w tyg na siłowni, poł godziny trening siłowy 40-60min trening aerobowy( około 1200 kalorii idzie do piachu ;).Dodatkiem do diety bedzie lipo 6 black hers [...]

Nie da się zrobić zdjęcia z potreingu więc wam napiszę ręcznie Posiłek 1) Białko 40g + twaróg 150g + warzywa 2) Kurczak 150g + ryż 100g + warzywa + 20g oliwy 3) Kurczak 150g + ryż 100g + warzywa + 20g oliwy 4) Kurczak 150g + ryż 100g + warzywa + 20g oliwy 5) Kurczak 150g + ryż 100g + warzywa + 20g oliwy 6) Białko kazeina 40g I bilans [...]

Cześć Waga: 80kg Wzrost: 186cm Zaczynam się brać za swoje ciało, mam zamiar przypakować. Z tymże mam na myśli proporcjonalną i harmonijnie zbudowana sylwetkę. Na masie wiadomo że muszę więcej jeść niż spalać, jednak mam skłonności do tycia (co ciekawe do budowania masy również). Dlatego mam trening FBW 3x w tyg i aeroby 3x w tyg + ABSII. Posiadam [...]

Witam, proszę o ocenę diety którą sam przygotowałem. Chciałbym stracić tkanki tłuszczowej, wyrzeźbić sylwetkę przy minimalnej stracie masy mięśniowej. Trenuję 4 razy w tygodniu, treningi ciężkie (Crossfit+siłowe) Obecna waga 85 kg, wzrost 182 cm. Myślę że waga 80-82 kg byłaby odpowiednia. Kiedyś już układałem sam dietę i powiedzmy że działała, [...]

Witam daję wam moją diętę do oceny . proszę ocencie sami ( mam 67kg wagi oraz 187 wzrostu CHŁOPAK ) Śniadanie ; Miska płatków muesiliz mlekiem + szklanka soku pomarańczowego / Lub kawa + 2-3 kromki razowego chleba + pół kostki twarogu półtłustego / Jajka Drugie sniadanie : 2-3 kromki chleba razowego / ryż 50gram + pół kostki twarogu półtłustego / [...]

Nie wiedziałem kompletnie co ułożyć i starałem się podobnie układać do swojej tylko białka dałem mniej 1,5g/kg i tłuszczy 30% reszta węgle Nie mogłem ułożyć idealnie bo jak chciałem jej dorzucić kcal do śniadania a odjąć od 2 i 3 posiłku to powiedziała że nie będzie jadła samego kurczaka PS: Ma dopiero 15 lat i powiedziałem że za wcześnie na [...]

Dzien treningowy: 6:30 Płatki owsiane mleko rodzynki Orzechy włoskie Odżywka białkowa Posiłek 11:00-12:00 : oliwa 15ml Pierś z kuraka chleb ciemny warzywa Posiłek 15:30 (Przed treningiem): ryż brązowy paraboiled pierś z kurczaka oliwa z oliwek warzywa ogórek 16:00 TRENING a po nim odrazu banany 17:30 Posiłek IV: (ok 30 min. po treningu) [...]

Witam wszystkich, prosiłbym o ocenę diety :) Jestem endomorfikiem, jakieś zmiany by się przydały w tej diecie na pewno. Powinno być 50%białka i 35węgli plus 15% tłusz. Ale wyszło na odwrót. Co pozamieniać, co dodać? Dziękuje za pomoc, to moja pierwsza dieta więc proszę patrzeć przyjaźnie na nia, jestem amatorem jeżeli chodzi o to:) Pozdrawiam:) [...]

Dziś postanowiłam zacząć dziennik. Co prawda ćwiczę już od 2 tyg, a dziennik mnie bardziej zmotywuje do działania. Od roku wegetuje, a teraz wzięłam się za siebie. Trochę o mnie: Wiek: 21 lat Staż: ponad 2 lata z przerwami Wzrost: 157 cm Waga: 53 kg Klatka: 80 cm Biceps: 28 cm Przedramię: 23 cm Pas: 71 cm Biodra: 84 cm Udo: 49 cm Łydka: 35 cm [...]